jak cwiczyc

to cool, już mam przerwe prawie miesiac w regularnych treningach więc chcem jak najszybciej sie gdzieś zapisać a te badania tylko by wszyscho spowolnily pewnie. dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam -doktorze bolą mnie plecy -to musi pan zacząć troche ćwiczyć i więcej sie ruszać -ale ja bardzo durzo ćwicze -w takim razie musi pan przestać"

Okej a jak bym tą dietę zastosował, a chciał bym ćwiczyć brzuch ? wgl taka ławka skośna z allegro będzie lepszym rozwiązaniem niż brzuszki zwykłe na podłodze bądź łóżku ? mięśnie brzucha muszę mieć silne :)

[...] czas mam 36,9- 37 ciesze sie ze to przemiana materii mi sie polepszyla , bo od powrotu z wakacji w Londynie dwa ata temu, gdzie przytylam 6 kg, potem bylo tylko gorzej, ale jak zaczelam jesc regularnie i cwiczyc to powoli zrzucam i nareszcie nie mam jojo. Przez wyprobowywanie dziesiatkow diet troszke sobie krzywde zrobilam, nigdy nie bylam [...]

falcone a wiec podczas fazy nasycenia nie trzeba cwiczyc np pierwsze 2 dni ..?? bo jesli tak to ja bym tez jak ty wziol w sobote a skonczyl w srode czwartek :) ax

[...] co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do barkow i cwiczyc 3 dni a nie 4 w tyg ale jak wolisz

to po 1: ulóż sobie diete. po 2 zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe po 3 zacznij ćwiczyć nogi Jak spełnisz wszystkie powyższe punkty ułożymy ci porządny cykl POZDRO

No jasne że jest możliwe.Zależy jeszcze jakie wyniki chcesz osiągnąć i w jakich proporcjach na początek proponuje spokojnie poćwiczyć nad siłą a następnie ćwiczyć równomiernie i siłe i wytrzymałość.Ale nie myśl że od razu staniesz sie supermenem ,jeśli stawiasz pierwsze kroki nie rób od razu jakiegos super poukładanego treningu bo na to przyjdzie [...]

zrobilem tak jak mowisz, wyciskanie dalem po 10, reszta podobnie w sumie . I naprawde bylo ok, wioslowanie najwiecej bo 12 (nie czytalem tego posta twojego o 18:22, sam sobie tak wydedukowalem ile) i przysiady tyle samo. Jezeli na czyms takim lepiej cwiczyc na mase to ja w to wchodze . Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-05-06 19:49:02

[...] początku najlepiej miesnie idą w gore. Wzrost : 180 cm, moze lekko ponad Waga : 74 kg, ale troche sfecony. W tej chwili na Venomie. Diete ukłądam, taką troche prowizorke. Głównie bedzie polegała na zmianie nawykow zywieniowych, jak zapisze sie na siłke to juz bedzie typowa dieta, ale narazie nie wiem kiedy to nastąpi, narazie szkoła i matur ...

Powiem tak, na początku jak zaczynamy ćwiczyć każdy notuje spory progres. Niestety różnica jest taka, że jeśli trzymamy diete odpowiednią dla naszych potrzeb - to ten progres nie jest przerwany, ewentualnie minimalnie mniejszy. Jeśli natomiast nie stosujemy się do zasad odżywiania - to przychodzi moment kiedy niestety stajemy w miejscu. Wtedy [...]

no jak jestem zalany to co zrobić , poprostu ćwiczyc i jesc zdrowo? bo juz robilem redukcje w tym roku z 9 kg i wazylem 63 i potem wlasnie ta masa

na siłce możesz ćwiczyć pod kątem siły dynamicznej ale jesteś młody i pewno nawet z siłką styczności nie miałeś jak się mylę to sory w twoim wieku to polecam przysiady,skakanka,rożnego rodzaju skakanie przez przeszkody,wskakiwanie i zeskakiwanie na jakieś ławki (coś stabilnego)itp...takie moje zdanie bo trening plyometryczny może być za ciężki [...]

dobra dzieki :) a powiedzcie mi jak to jest...na mase powinno sie ćwiczyc np. 12 10 8 6x3 ? i ile razy dziennie trenowac dana partie miesni

Tak jak napisales; wedlug naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni, ja tez tak cwicze bo mam taka mozliwosc. To ze inni cwicza 3 razy na tydzien to nie dlatego ze nie dadza rady tylko musza trening przystosowac do reszty planów tygodnia. W hst liczy sie duza czestotliwosc wiec co drugi dzien jest ok. A czy beda przyrosty to zalezy tez od innych [...]

Wg naukowcow najlepiej co 36 godzin. W praktyce nie ma to zadnego znaczenia wg mnie. Ja cwicze co 2 dni a nie 3 razy w tygodniu. czasami jednak robie 2 dni przerwy jak mi si enie chce cwiczyc.

[...] stronę Skłony tułowia-20 powtórzeń Krążenia bioder- 10 w każdą stronę I na mięśnie pleców: Leżymy na brzuchu. Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę. - 20 powtórzeń I jeszcze tak 8-10 okrążeń wokół tego placu I dzięki temu będziesz się czuł jak na 20*C. Zmieniony przez - Kamellot w dniu 2017-02-06 17:53:50

Elo geniusz widze ze ty wogule nie masz pojęc, najpierw na sobie to wyprubuj i jak przezyjeszto dopiero zacznij doradzać.Ty najpierw zacznij poządnie cwiczyc bo po tym 36cm w łapie to nie zawiele.Ile ty wogule cwiczysz 2tyg.

W Twoim wieku nie polecam treningu siłowego jako takiego. Jesteś drobnej budowy i być może z tego powodu chcesz ćwiczyć z zamiarem "przypakowania". W tym wieku tego nie osiągniesz, nie dasz rady bo fizjologicznie nie jesteś do tego gotowy. Największa produkcja hormonów anabolicznych dopiero przed Tobą, między 13 a 18 rokiem życia Twoja [...]

Co polececie przeniesienie ławki do brzuszków i hantli do pokoju czy dalej ćwiczenie w siłce rodzice mogą być troche wkurzeni bo wydałem na nią dość sporo kasy.Ale przeniusł bym ją tylko na miesiąc.Bo wkurzające jest patrzec na sztange jak sie na niej ćwiczyć niemoże:( a pozatym musze włazić na 3 piętro;/.?

Sluchaj odpusc sobie narazie jestes straszne chuchro(bez obrazy). Urosniesz troche i przytyjesz, wejdziesz w wiek w ktorym najlepiej sie miesnie rozrastaja i zaczniesz wtedy cwiczyc. Jak zaczniesz teraz to bedzie falstart